1、每天坚持做蹲立起；长跑需要腿部肌肉的加入，而增强腿部肌肉耐久性的方法就是做蹲立起，蹲立起不必多，每天100~150即可。
2、增强自己的肺活量；长跑需要呼吸的加入，跑步时，有时会觉得呼吸很困难，这就是你肺活量太小，因此要增强自己的肺活量。
3、有一双舒适的鞋子；跑起来，全靠你的脚，因此也要有一双舒适的、适合自己的鞋子。坚持晨练；晨练能增强自身的整体素质，因此，坚持晨练必不可少。
4、训练可以用基普乔格的训练方法跑前10到15分钟热身慢跑。跑完后进行拉伸，再进行50到80米的加速跑。跑完休息1分钟进行主课4组1000米间歇跑初跑者看自己身情况应把时间控制在4到5分钟以内。
来源：野觅，欢迎转载，本文链接：http://www.qukshu.com/758.html
1、原来地久天长，只是误会一场。 2、没有人有耐心听你讲完自己的故事，因为每个人都有自己的话要说;没有人喜欢听你抱怨生活，因为每个人都有自己的苦痛;世人多半寂寞，这世界愿意倾听，习…
1.求一些霸气的社会句子 1. 脚踩生灵，手掌生死，传说不朽，王者不败。 2. 十步杀一人，千里不留行。事了拂衣去，深藏身与名。 3. 人生没有如果，只有后果和结果。 4. 世人于…
1、渐渐地，渐渐地，哗哗地下着，雨越下越大，越下越急，仿佛是从天而降的瀑布，猛地向大地扑去，简直就是向大地进攻。 2、下雨了每个人都撑着雨伞 3、秋天苹果丰收了，农民爷爷脸上笑呵呵…
1、旅行将是一个无法替代的成长课程，旅行所见的风景，感受到的不同地区的人文习惯，结合孩子内心的所思，能够让孩子获益良多。这种独特的亲身体验，是孩子在书本和电视上学不到的。 2、太阳…
听月楼高太清，南山对户分明。昨夜姮娥现影，嫣然笑里传声。下面是小编为大家整理的适合做昵称的六字诗句，希望大家喜欢! 1、桃园未必无杏，银矿终须有铅。荇带岂能拦浪，藕花却解留莲。——…
1、(必备)2021年美好的早安祝福语语录51句 2、握一束清晨光，轻轻放在你的脸庞，带给你一天的清凉，愿你从睡梦中醒来，看到满眼的希望，心中充满宁静与安详，那是我送你的美好愿望，…
1、金桂生辉，萱草长春。 2、生日快乐，快乐一生。 3、处处美景，岁岁良辰。 4、生日快乐，人见人爱。 5、青春永驻，幸福追随。 6、生日快乐，终身美丽。 …
1、以身作则，汉语成语，拼音是yǐ shēn zuò zé，意思是以自己的行为做出榜样。出自巴金《家》。 2、成语出处：巴金《家》二十五：“这其间不顾一切阻碍以身作则做一个开路先锋…
